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L’importanza dell’ alimentazione nella corsa

L’importanza che riveste l’alimentazione nella corsa è ormai noto, uno degli errori nei quali si incorre è quello relativo all’alimentazione, spesso non equilibrata.
Quando si corre il nostro organismo, abituato ad una vita sedentaria o comunque privo di allenamento, ha bisogno di ricevere il nutrimento corretto .
Abbinare una dieta all’attività fisica rappresenta invece il primo passo verso una buona riuscita. Ma, attenzione, “dieta” non significa “privazione”. La dieta corretta per chi corre infatti deve essere in grado di sostenere ottimamente e garantire tutti gli elementi di cui l’organismo necessità.
Ecco alcuni consigli per evitare di cadere negli errori più comuni:
1. bere molto
Bere tanta acqua è importantissimo soprattutto se si pratica attività sportiva. Quando si suda si altera il bilancio idrico e si ha quindi necessità di reintegrarlo. Dopo la corsa si possono assumere soluzioni che reintegrano i sali persi. Durante la corsa è opportuno portarsi da bere una bottiglietta di acqua (che non sia fredda)
Durante il giorno si deve prendere la buona abitudine di bere anche se non si sente la sete.
2. assumere vitamina C
Gli antiossidanti sono importantissimi per il nostro benessere, durante l’inverno ci proteggono dalle influenze e per la corsa aiutano l’organismo a proteggersi dallo stress ossidativo provocato dall’attività sportiva. La vitamina C è contenuta in frutta e verdura: pomodori, spinaci e fragole
3. fare colazione
Anche se ci sono teorie diverse a proposito dell’allenarsi a stomaco vuoto, per gli esordienti e non solo, soprattutto è bene prendere la buona abitudine di fare colazione. Che deve essere sana ed equilibrata: un frutto, uno yogurt, latte, cereali, ..
4. consumare pasti leggeri e frequenti.
Mangiare troppo non è mai consigliato, meglio preferire pasti leggeri intervallati da spuntini costituiti da frutta e cereali, yogurt e semi.

5. evitare alcool e cibi spazzatura
Meglio stare lontani da alcool (ipercalorico) e cibi con grassi idrogenati. Imparare a mangiare cibi sani è il primo modo per perdere peso e per dare un buon supporto all’allenamento.
Preferire quindi verdure, frutta, cereali, possibilmente integrali, fibre a merendine e cibi ultra conditi.
Ivana Ghiringhelli Naturopata